kou-hi000 最強の一週間企画3日目。
この企画の目標は堕落した生活習慣を強制的に矯正するためのものです。
0.体重測定
66.8㌔
前日が66.35㌔なので謎の増量です笑
考えられる原因は、食事面でタンパク質を意識して増やしているので体がまだ追いついていないことが考えられます。
言ってしまうと、排泄ですね。
タンパク質は便秘になりやすい面もあるんです。その分、ご飯や野菜に含まれる食物繊維で排泄を促すわけなんですけど。
(ちなみにこの記事を書いている4日目の朝、全部出ました笑
トマトジュース強えええ！！)
つまりうんこが出なかった分の増量じゃないでしょうか。
※成人の大便は１回あたり約400ｇと言われています。
ちなみに…
ダイエット中でもそれ以外でも、体重測定やってない人は習慣にした方がいいですよ！
まじで知らない間にデブってますから。
毎日体重計にのるだけで不思議と太らないもんなんです。
これ買えってのは特にありませんが、タニタかオムロンあたりが無難でしょうね。
「体組成計」ってのがポイント！
買う時の注意点を参考までに…
- 勝手に記録してくれること(1ヶ月分くらい本体にログが残る)
- スマホと連携出来ること(勝手にグラフになります)
- 体重、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝くらいは見たいところ
この辺に気をつけて買えばOKです！
だいたい6000円～10000円の間で買えます。
1.食事
朝:ご飯、鶏肉の炒め物、野菜スープ
昼:なし
夜:親子丼、サラダ、豆腐一丁、野菜スープ、プロテイン
朝と夜はしっかり食べました。
目的は筋肉痛の早期回復。
変なものは一切無し。
これでいい。
2.運動
筋肉痛が本気で僕をやりに来たので、今回は休ませてやることにしました。
筋肉痛の箇所:胸、肩周り、腹筋周り、太もも、お尻
…背中のトレーニング出来たやん！！
チンニングやろうとした時にどこにも力が入らなくてすぐ辞めたんですけど、まだまだ動くところはありそうです。
3.その他
- ブログ更新
- しっかり入浴
- スキンケア(アクアモイスってのがめっちゃいい！！)
- マッサージとストレッチ
- 瞑想(意識高ぇwww)
- Kindleにて読書30分くらい
- ビタミン系のサプリ(プラシーボ？かわからんけど飲みだしてから明らかに調子がいい。特にビタミンC！継続して様子見。)
- 10:30には入眠
4.得たもの
かなり早く寝たので体力が全回復！
肌がまじでキレイになってきました。
もう自分でもわかるレベル。ただしこれは今回の企画以前からスキンケアのこと調べていろいろやってたからかなーって思います。
具体的には目の周りの小じわがかなり薄くなったことと、日中肌がサラサラになったこと、入浴後に痒くならなくなったことですね。
ここ数年でコスメってのがありえない進歩をしていることに驚きました。
筋肉痛はかなり回復。
今日は筋トレ再開出来そうです！
以上！！