kou-hi000 最強の一週間最終報告。
毎日更新するのかと思いきや、ラスト3日は仕事量、プライベート、睡魔に勝てず更新はまとめて今回のものとしました。
この企画はくさった習慣を強制的に矯正するものです。
さてさて結果はどうだったのでしょうか。
0.体重測定
測定自体は毎日やってたんですけど、この記事の投稿日的にもはやなので最終日のものを報告します。
66.15㌔
前回が66.35㌔だったので0.2㌔減です。
初日が66.60㌔。
つまり一週間で0.45㌔減ですね。
すでにそこそこ引き締まってきていたことに加えて
- 有酸素運動なし
- 緩めの筋トレのみ
- 緩めの食事制限
と、こんな条件できっちり痩せられています。
体重に関しては大成功でしょう。
ダイエットに全振りしたやり方ならもっといけますが、今回はこれでよし。
習慣を矯正したのであとは勝手に痩せていきます。
1.食事
結局落ち着いたのは、
朝:ご飯、納豆、玉子、プロテイン、トマトジュース
昼:社食もしくは無し
夜:プロテイン、サラダ、トマトジュース、ご飯、その他副菜
こんな感じ。
夜ご飯のポイントは、プロテインとサラダを食べ切ってからご飯やその他のおかずを用意すること。
驚くほど少ない量で満足できます。
2.運動
やったことはこれまでと同じ。
- チンニング(懸垂)10×3
- 腕立て伏せ20×5
- スクワット100
- 腹筋ローラー20×5
- ストレッチ(深呼吸しながら)20分
ちなみに筋肉痛がひどい時は休みました。
このメニューも最終的にこうなっただけで最初はもっと少なかったですよ。
やれることからでOK。
3.その他
体重の減少に目が行きますが、実は個人的にはここが1番重要だと思っています。
習慣化出来たこと
- 毎日10分以上の読書
- 毎日のブログ作業(更新以外も)
- スキンケア笑
たった一週間でこの変化は大きいんですよ。
さらに得たものはまだまだあります。
4.得たもの
- だらだらとYouTubeを見なくなった
- その時その時でやっていることを意識しているので効果が大きい
- 読書など仕事以外にきっちりと時間を取っているので一日の満足感が大きい
- 肌がキレイになった
同じことをもう一度言いますが、たった一週間ですよ？
あとは継続することと、慣れてきたらさらになにか増やしてもいいですね！
5.一週間の総評
生活習慣がほんとに腐っていたので、今なんとか修正できて良かったです。
記事を読んで頂いてる方にはなんのメリットも無いかもしれませんが、ブログに投稿するという行為自体が継続する力になっている気がします。
はてなスターとかめっちゃ嬉しいです！
ありがとうございます！！
食べ物は大事
食べ物は大事ってのがよく分かりました。
これを食べる！って意識することで不必要なものは食べなくなります。
するとコンビニに行く機会も減り、結果的にお財布にも優しい習慣にすることが出来ました。
また、サプリやスキンケアの効果もありますが肌質がかなり良くなってきたと思います。
悪いものを食べると胃に負担がかかってそれがそのまま顔に出ますからね。
ここはもっと意識して継続していきたいと思います。
運動しないとやばい
ほんのちょっとの筋トレでいいんです。
明らかに階段の昇り降りが楽になりました。
あと姿勢が良くなったと言われました。
ほんのちょっとなんですけどね…
やっぱりスクワットが大きかったかな。
太い脚が欲しい訳では無いので今後も2日に1回とかで続けていこうと思います。
プロテイン飲んでない人絶対損してる
プロテインすごいですよ！
何って食欲抑えられます！
短期間の効果はそれで十分だと思います。
トレーニングする人なら筋肉痛の回復が早くなったり、肌や髪に良かったりと、いいことばかり。
早めに対策しないと30歳、40歳になった時に死ぬほど後悔します。
読書って幸せ
たった10分の読書ですが、寝る前にちょっと読むだけで一日の満足感が桁違いです。
Kindle様様ですね笑
ちなみにKindleはスマホやタブレットでも閲覧可能ですが、僕は圧倒的にKindle端末をオススメします。
理由は1つ。
「読書しかできない」
これにつきます。
読んでる最中にLINEとかくるとやっぱりそっちに行っちゃいますし。
読書に特化したKindle端末なら目も疲れにくいうえ、バッテリーも2週間くらいもつので持ってない人は人生を損してると思います。
さてさて、
今回の企画ではいろんなことをいっぺんにやりましたが、なんとか大成功でしょう！
睡眠に特化したチャレンジもやっていこうかな…。
なんにせよ習慣化は継続が命なのでまずはこの一週間を無駄にしないことからです。
では！！