kou-hi000
こんにちは。
2018年ダイエット計画も早1か月半。
相変わらず結果報告が滞っていますが、今日は一つの結果が出てきたので報告します。
前回記事
1月の結果
1.今週の結果報告
1-1.グラフ
1-2.変化量
初回（2018/1/8）
体重：72.4kg
体脂肪率：23.6％
前回（2018/2/14）
体重：67.35kg
体脂肪率：21.8%
今回（2018/2/22）
体重：67.1kg
体脂肪率：21.1%
トータル
体重：5.3㎏減
体脂肪率：2.5point減
そしてこちらをご覧ください。
体脂肪量：2.93㎏減
筋肉量：0.58㎏減
その他：1.79㎏減
2.考察
体重について
最近停滞期のようにも感じられます。
ですがこれはただの怠慢です。
というか、
ダイエット中に筋肉がガタ落ちするのを防ぐために、
筋トレを激しめに行った日には多めに食事をとるようにしています。
もちろんたんぱく質中心。
なので今はそこまで体重の数字にはこだわっていません。
自然にやせてかっこいい体になっていけばいいかなと思っております。
それも含めてダイエットなので。
今やっている検証内容は、まとまった結果が出たらまた紹介させていただきます。
体脂肪について
前回書いたことを覚えていますでしょうか？
実は答えにたどり着きました。
そうなんです。
見かけの体脂肪率に騙されてはいけません。
体重が減っているのですから、体脂肪率が変化しないということは、
それすなわち体脂肪が減っているということなのです。
さらに最近は体脂肪率自体も減っています。
筋トレとタンパク質の効果が出始めたかな。
わかりやすくエクセルの表をｕｐしたいんですけど、
やり方がわからなくて。。
次回はおなかの様子と表を載せることを目標にします。
食事について
朝、昼は制限なし。
夜は野菜たっぷりと少量のご飯。
そしてタンパク質を100ｇ程度。
運動について
変わりません。
これと
これ。
以上。
メッチャ効果あります。
12月にはぶよぶよだったおなかに変化が！
おなか周りに縦スジが入りました。
そしてうっすらと横ラインも！！
3.次回に向けて
続けてること
kou-hi000.hatenablog.com
それから筋トレを少し増やしました。
腹筋ローラーを
20回×3セット（インターバル30秒）にしました。
また筋肉痛祭りじゃ！！
ヤッホーーー！！
じゃあまたの！！
ダイエットスタート記事
まとめ
きれいになりたいなら迷わず