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筋トレと聞くと、ムキムキになるためのがちがちのトレーニングをイメージしがちですが実は違います。
特に最近は女性のモデルさん(ローラさん、藤田ニコルさん、中村アンさんなど)も美容活動の一環として生活に取り入れている事で話題になっています。
彼女らはとてもストイックにトレーニングされていますが、社会人をやりながらだと時間的にもなかなか難しいものがありますよね。
しっかり時間をとって追い込まないと効果が出ない…そんなふうに考えて行動に移さないなんてことありませんか？
この記事では筋トレをもっと気軽に捉えて、なおかつどんなメリットがあるのか、そして最大限に効果を引き出す工夫をまとめました。
1.筋トレを習慣化することで得られる効果
筋トレを習慣化することで驚くほどの効果を得られることが分かっています。
実は筋肥大(ムキムキの体を手に入れること)以外にもたくさんのメリットがあるんです。
- 代謝が上がって太りにくく痩せやすい体質になる
- テストステロンというホルモンの働きによって活動的になる(やる気が湧く)
- 成長ホルモンの働きでアンチエイジング効果がある
- 体中が目覚めるため、日中の生産性が上がる
- ホルモンバランスが整い、男女ともに綺麗な体になる
- 複合的な理由からモテる
- 前向き思考になれる
1つ目は筋トレを継続してこそのものですが、2つ目以降は筋トレを行った今日、今から得られる効果です。
なんにせよ運動なんです。
走ってもいいし筋トレでもいいんですが運動をすることでホルモンが大量に生成されます。その恩恵でこれらの効果を得られるわけですね。
特にテストステロンと呼ばれるものは筋トレ後に大量に発生するため、ランニングなどの有酸素運動よりもさらに効果が期待できます。
美容目的の筋トレはまず習慣化！
【腕立て1回でOK！】習慣化で筋トレは成功する！心理学的アプローチが効果抜群だった話 – 社畜を なめるなよ！！ +α
筋トレは朝やるべき
また、筋トレは朝やる方が圧倒的にメリットが多いです。
僕の場合は筋トレが習慣化しているので帰宅後にやっていますが、最初の頃は毎朝筋トレを行っていました。
筋トレを朝行うとのメリット
- 疲れがない状態からなので「今日はいいや…」になりにくい
- アドレナリンの働きで日中元気いっぱい
- 午前中というゴールデンタイムを活力全開で過ごすことが出来る
- 朝起きる→筋トレする、のルーチンが習慣化になりやすい
- 結果、続けられる
また、朝食にプロテインを飲むことでさらに効果を倍増させることが出来ます。
プロテインは当ブログでもいくつか紹介していますが、バランス栄養食です。
プロテインを飲んだからといって、ムキムキになんてなりません。
不足しがちなタンパク質を食事と合わせてきっちりとることでしなやかで美しい体を作る材料になるんです。
そしてビタミンのサプリと同時にとることで美肌効果も期待できます。
もちろん摂りすぎはよくありませんが、普通の人はまず摂りすぎレベルまで食べられないはず。
毎朝コップ1杯飲みましょう。
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2.効果のない筋トレなんてない
筋トレは毎日やらないと意味が無い。
もしくは3日に1回は必須。
…なんて聞いたことは無いですか？
もしくはそう思ってたこと無いですか？
確かに、筋肉を増大させてバキバキのかっこいい体を作ろうと思ったら相応の努力が必要です。
ですが実際のところ、僕達一般人が求めてるのはそこじゃないんですよね。
あくまで健康的なカラダ。
普通の人が見て、美しいと思えるボディライン。そこにほんの少しだけ機能が備わっていれば、それだけでいいんです。
また、筋トレで得られる素晴らしい効果は最初の方に述べましたが、あのほとんどはスクワット１回、腕立て伏せ１回、あるいは懸垂１回からでも十分期待できます。
やらない＜＜＜＜＜１回やる＜＜毎日継続
イメージは上みたいな感じです。
どうせ腐った体なら、サビ落としのつもりでショートプランクでもやってみませんか？
そう、今すぐです。
きっと、体を操作する感覚が実感出来るはずです。
動いたらプロテインとビタミンで栄養補給をお忘れなく。回復が段違いです。
3.筋肉痛への勘違いについて
筋トレ初心者はとにかく筋肉痛になるまでやらないと意味が無いと勘違いしがちです。
はい。この1文でお察しした方は次の章へ飛んでください笑
筋肉痛は筋膜や筋繊維がトレーニングによって傷ついた時におとずれる痛みのことです。
その痛みは傷の度合いに比例するので、筋肉痛がないからといって全く筋肉にダメージが無いわけではありません。
実際僕は、筋肉痛をほぼ感じることなく筋トレを継続し、筋肉をつけることも出来ました。確かに最初の2週間くらいはかなり苦しみましたけど…
もし筋肉痛になった場合は、プロテインなどでしっかり栄養を補給し、安静にしていることです。
目安ですと、僕が全力でオススメしているスクワットチャレンジの場合、翌日から2日間は激痛です。
その後1日お休みしてまたスクワットをする。つまり週に2回程度のトレーニングとなります。
心配しないでください。
脚はちゃんと細くなります。
そして薄くなった脚の脂肪の芯に確かに筋肉が大きくなっていることを実感出来るはずです。
まずは1ヶ月。
黙って騙されてください。笑
繰り返しますが栄養補給と水分補給をお忘れなく。特にダイエット中の人は水分とビタミンが抜けがちなので気をつけてください。
4.筋トレの効果を爆上げする工夫
筋トレの効果を爆上げするにはいくつかのコツがあります。
僕が空手部だった学生時代、細マッチョボディを作るためにみんなで試行錯誤した結果を無料で公開しています。
といっても今はネットで検索かければそれなりにでてきますが…笑
くれぐれも間違った知識に踊らされないように気をつけてください。
筋トレの効果を上げるたった5つのコツ
- 一日のトレーニングは部位を集中させること
- 連続100回ではなく20回×5セットにすること
- 筋肉は伸ばしながら力を加えること
- タンパク質を体重分とること(60㌔の人は1日60ｇ)
- 必ず翌日、もしくは翌々日まで休養をとること
以上の5点です。
5.今から始められるトレーニング
最後に、
この記事を読んでくださった方が今すぐ実践できるトレーニングをご紹介します。