kou-hi000 
ダイエット計画の記事、大変久しぶりです。
実はこの頃、数十年ぶりの大豪雪に見舞われてブログ更新どころではなかったです。
という言い訳を考えていましたが、
ただめんどくさくなっただけです。(笑)
あ、でもダイエットは継続して続けていますよ！
2月の最初にも報告しましたが、今月からは毎日報告ではなく、
その週の終わりに一週間分の結果をわかりやすくまとめることにしました。
こうすることで、振り返りやすくなりますし、
何より無駄に記事を増やさずに済みます。
ということでさっそく1週目の結果報告に参りたいと思います。
前回記事
1.今週の結果報告（という名の3週分）
1-1.グラフ
1-2.変化量
初回（2018/1/8）
体重：72.4kg
体脂肪率：23.6％
前回（2018/2/3）
体重：68.45kg
体脂肪率：21.9％
今回（2018/2/14）
体重：67.1kg
前回から…マイナス1.35㎏
初回から…マイナス5.3㎏
体脂肪率：21.8%
前回から…マイナス0.1point
初回から…マイナス1.8point
2.考察
体重について
順調に減っております。
2/7～2/10くらいがかなり上下していますが、
大雪のため、雪かきしては大食いの繰り返しだったことが原因と思われます。
にしてもですよ？
チョコやポテチなどのお菓子を食べて、（やめとけって）
炭水化物も完全には絶たず、（だっておいしいもん）
三食きっちりとって
約10日で1.35kg減なら上出来ではないでしょうか。
おそらくまた停滞期が来るでしょうが、
減ることを知っているので、無理せず健康第一で行こうと思います。
体脂肪について
一応、減ってはいるのですが、上下が激しいのと、
体重ほどの変化が見えません。
気になったので
体脂肪と骨格筋の両方について詳しく計算してみました。その結果…
順調に体脂肪は減っていることがわかりました。
数値に騙されちゃいけませんね。
詳細はダイエット・筋トレカテゴリーに書きます。
また、体組成計での体脂肪率測定はかなりアバウトなので、
参考までにとどめておくのが正解なようです。
実際、測定の時間帯や運動後かそうでないかなどによってかなりばらつきます。
あくまで参考程度。
とはいうものの、それなりには信用できるので変化を追うのには便利です。
食事について
大雪の期間は正直乱れました。
お菓子を爆食。
ご飯も爆食。
ただし、
夜ご飯は必ず野菜中心。
そしてタンパク質を意識して。
このルールは守り通しています。
具体的には、
朝昼は好きなものを腹八分目。
夜は温野菜とサラダチキンをおなか一杯。
こんなかんじです。
運動について
これと、
これ。
以上。
3.次回に向けて
新しい試み
2月から新しく始めたものがあります。
一つはトマトジュース。
そして水を一日2リットル以上飲む。
この二つです。
詳細はまた記事にしますが、効果あります。
ありました。
まずトマトジュース。
食事前に必ずコップ一杯飲んでます。
味は3日で慣れました。
血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので食べ過ぎを防いでくれます。
というか、2月に入って明らかに食事量が増えてるにもかかわらず痩せ続けているのは
完全にトマトジュースのおかげだと思っています。
お菓子食べたくなったらとりあえずコップ一杯。
そのあとでちょっとだけ食べる。
そんな感じ。
そしてお水。
人間の水分はたくさん飲む人ほど早く循環するそうです。
つまり体内の毒素や余分なものをガンガン外に出して、
代謝を高めようと思ったら、
どんどんお水を飲んだほうがいいってこと。
間違えちゃいけないのは、
水分でなく、お水。僕は水道水飲んでます。
古来人間は水飲んで暮らしていました。
お茶は嗜好品。
昔の体を手に入れようと思ったら、昔に近い生活をしないと。
特に食事面は。
効果は出てきてます。
トマトジュースの効果もありますが、便秘は一切なっていません。
そして肌がきれいです。
油がギトギトにならなくなりました。
ほんとにおすすめです。
と、いうわけでかなりいい調子で進んでます。
今回は期間が空いてしまったので、ダイエット法の紹介も軽くさせていただきました。
今回紹介したものはすべて効果を自分で体験したものばかりです。
ちょっとでも気になるかたは今すぐトマトジュース買ってきてください。
カゴメのやつが飲みやすいです。
このままもう一週、、、といってもあと4日ほどですが、
様子を見てみようと思います。
じゃあまたの！！
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