kou-hi000 
ダイエット22日目です。
先に言います。
今日の体重69.1kg
増えちゃいました（ﾃﾍﾍﾟﾛｰ）
前回記事
1月29日（月） ダイエット22日目
1.明日食べるもの
これやっぱやったほうがいいのかなあ。
明日の為に意思表示にはなるし。
昼はこれ食べるって決めてないし、
夜はどうせ野菜と肉って決めてるし。
朝ごはんだけでも書いておくか。
朝：ご飯、納豆、温野菜（これで行こう）
2.今日食べたもの
朝：なし
昼：ご飯、みそ汁、メンチカツ
夜：温野菜（キャベツ、きのこ、白菜）山盛り、牛ステーキ、ご飯、納豆
間食：なし
平日は余裕。
ただ、時々小腹がすいてくる。
なんか対策を考えよう。
3.運動内容
・スクワット100回
・アブローラー10回×3セット
・ストレッチ10分
4.体重測定
初日：72.6㎏
前回：68.35kg
今日：69.10kg
プラス0.75kg
いや、もうね。
累積：マイナス3.50㎏
5.今回のまとめ
ごめんなさい。
認識が甘かったです。
体重が増えた原因なんだろうとかのんきに考えてましたけど、
ブログ書いてたら一発でした。
食いすぎ。
弱点は土日と、おなかすいてる時の夜ご飯。
ここを克服すれば余裕なんだがなあ。
あと、運動できない季節。（室内の筋トレのみ）
やっぱ有酸素運動は必須です。
と、言い訳（泣き言）言ってても仕方ないので、
今日増えた原因をサクッとレポート。
【考えられる原因】
- 日曜の夜、空腹状態で脂質と糖質を取りすぎた（天ぷら3個にうどん2.5玉は犯罪）
- 最近、朝ごはん食べていない（地味に効く）
- 今日の夜の体重測定が夕食からほとんど時間たっていない（これじゃね？）
- 昨日今日とお通じか来ていない。（これもでかいはず）
【考察】
空腹ってほんとによくないんです。
よくある勘違いに、食べなければ痩せると思って1日1食ダイエットとかやっちゃう人いるんですけど、あれだめです。
最初はエネルギー不足で多少体重が減るんですが（主に血中脂肪と内臓脂肪）、
すぐに停滞期が訪れます。
原因は簡単。
空腹時に糖質（ご飯とか）と入れることで体がびっくりしてしまい、
インシュリン値が爆発的に増加します。
この状態で食事を続けると、簡単に言うと、脂肪が付きやすいんです。
なので最初は野菜から。これがダイエットの鉄則。
理由は血糖値とインシュリンの暴走を防ぐこと。
今回はたった一日の暴走だったのでたぶん大丈夫ですけど、気を付けます。
また、夜の脂質。（てんぷらね）
これも最悪です。おいしいんだけどね。
ダイエット中はカロリー消費がすぐできないなら食べないほうがいいです。
朝とか昼ならOK。
この辺が昨日までに犯したミスですね。
そして、朝ごはん。やっぱ食べましょう。理由は上記同様。
しっかり食べておけば、昼はそんなにおなかすかない。
だから少量で済む。
ここからはただの言い訳ですけど、
今日の体重測定、食後30分くらいだったので、まだ消化が追い付いていなかったのかなと。
最近は会社から帰ってすぐ体重計乗ってましたし。（忘れちゃうといけないので）
さらにお通じの件。
以前もお話ししましたが、成人男子の一回の量は約400g。
諸々加味すると、
明日の体重は86.10くらいじゃないですかね。
まあ見ててください。
あ、2月に突入したら、さらに新しいこと始めます！！
お楽しみに。
じゃあの
( ´Д｀)ﾉ~ ﾊﾞｲﾊﾞ～ｲ
スタート記事（デブの頃）